Você já parou para pensar sobre como deixar o leite materno mais forte? Ou, será mesmo que isso realmente é possível?
A partir do momento que você se torna mãe, não há como negar que a sua maior preocupação passa a ser o seu filho.
Diante disso, é perfeitamente normal prezar pelo bem-estar dele. Sendo assim, algumas mulheres se perguntam sobre como deixar o leite materno mais forte.
Quanto a esse respeito, a resposta será sempre a mesma: alimentação. Mesmo porque, como diz o ditamos, somos aquilo que comemos.
Diante disso, para fazer com que o seu leite se torne mais forte, é necessário começar a ter hábitos alimentares mais saudáveis, tendo uma alimentação equilibrada.
Seja durante a gestação ou no pós-parto, é de fundamental importância que a mãe passe a ingerir alimentos essenciais tanto para si mesma quanto para a criança, que irá receber os nutrientes através do leite materno.
Então, se você quer saber com mais detalhes sobre como deixar o leite materno mais forte, é só continuar nesse artigo que iremos falar tudo o que precisa saber a esse respeito.
Como deixar o leite materno mais forte?
Existem sim algumas formas de fazer com que o seu leite materno fique mais forte e ainda mais saudável para o seu bebê.
Além de se preocupar com todo o enxoval para saída maternidade, a mãe também deve se preocupar com a saúde e bem-estar do filho.
Então, se um dos problemas é a falta de leite materno, a dica é que a mulher comece a beber de 3 a 4 litros de água por dia.
Dessa forma, torna-se possível aumentar a frequência e duração da amamentação, já que estimula a prolactina, o hormônio responsável por estimular a produção de leite materno.
Fora isso, ter uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais etc., também é fundamental para quem quer saber como deixar o leite materno mais forte.
Então, em relação aos nutrientes dos quais você deve começar a ingerir, para deixar o leite materno mais forte, citamos os seguintes:
Cálcio
O mais adequado é que as mães tenham uma ingestão diária de cálcio de 1.300 miligramas. Para se ter a certeza de que está consumindo a quantidade ideal, sempre confira as embalagens.
O principal benefício do cálcio é o fato de fortalecer os ossos e dentes da mãe, bebê e feto. Dentre os alimentos que possuem mais cálcio, podemos citar os seguintes:
- Iogurte;
- Leite;
- Sardinha;
- Queijos duros;
- Aveia;
- Gergelim;
- Brócolis.
Proteína
Consumir proteína, durante a gestação, também é importante para aquelas que querem saber como deixar o leite materno mais forte.
Em relação à recomendação diária, é de mais ou menos 65 gramas, mas isso pode depender de acordo com o peso da lactante.
No que se refere aos benefícios da proteína, elas estão diretamente relacionadas com o desenvolvimento dos tecidos, músculos e células.
Dentre os alimentos mais ricos em fonte de proteína, podemos citar os seguintes:
- Ovos;
- Queijos;
- Quinoa;
- Tofu;
- Leite e iogurte;
- Leguminosas;
- Grãos;
- Carnes bovinas etc.
Ferro
Durante a gestação, o ferro ajuda na formação do feto, sendo que também é um grande responsável pela formação sanguínea.
Agora, durante o período da amamentação, o ferro é capaz de prevenir anemia na mãe, algo que é vital tanto para mulher quanto para a criança.
Para as mulheres acima dos 19 anos, a quantidade de 9 miligramas diárias de ferro já é o suficiente. Dentre os alimentos que possuem fontes de ferro, citamos:
- Feijão;
- Lentilha;
- Gema de ovo;
- Sementes de abóbora;
- Frutas secas;
- Carnes marinhas, bovinas e de aves.
Vitamina C
A vitamina C é fundamental para todos os seres humanos em formação, haja vista que auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
Além disso, ainda ajuda na absorção do ferro nos alimentos. A quantidade ideal para quem tem mais de 19 anos é de 120 miligramas.
Dentre os alimentos ricos em vitamina C, citamos os seguintes:
- Brócolis;
- Frutas cítricas;
- Batatas;
- Pimentão;
- Kiwi;
- Repolho;
- Couve-flor.
Conclusão
Há sim formas de como deixar o leite materno mais forte, mas, se o seu problema é o fato de produzir pouco leite materno, será necessário tomar outras atitudes.
Na verdade, o melhor a se fazer é relatar ao seu médico, para que ele possa indicar maneiras de aumentar a sua produção.
Mas, falando de forma geral, estimular as mamas é uma forma de aumentar a produção de leite.
Ademais, usar bombas de sucção ou usar sonda com fita adesiva colada ao bico do seio enquanto o bebê mama também pode ajudar.
No entanto, para deixar o leite mais forte, siga essas dicas e comece a ingerir a quantidade ideal de cada um dos nutrientes.
