A inatividade física pode sobrecarregar o sistema de saúde e levar à morte prematura ou invalidez por lesões como quedas. Se formos ativos, não apenas reduziremos a gordura corporal, mas também reduziremos nosso risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares (DCV) e alguns tipos de câncer. Nossa saúde mental geral e bem-estar também devem melhorar.
A natureza sedentária de nosso estilo de vida também pode levar a piores resultados de saúde. Muitos de nós ficamos sentados ou deitados por longos períodos, como passar o tempo em frente a um computador no trabalho ou dirigindo para o trabalho ou para a escola.
Além disso, muito do nosso tempo de inatividade é gasto em dispositivos eletrônicos navegando nas redes sociais, comendo demais nossos programas favoritos ou jogando. Uma pesquisa recente descobriu que cerca de 90% das crianças australianas têm 10 horas ou mais de tempo de tela por semana.
Atividade física
Adultos:
Cerca de um quinto dos adultos (18-64 anos) atendem às diretrizes recomendadas – atividade física de intensidade moderada a vigorosa e fortalecimento e tonificação muscular.
Mais de dois terços dos adultos não praticam atividades baseadas na força.
A atividade física diminui com a idade – cerca de um quarto das pessoas com mais de 65 anos eram fisicamente ativas por 30 minutos, 5 dias por semana.
Pessoas que vivem em áreas desfavorecidas têm menos probabilidade de praticar exercícios e de atender às diretrizes recomendadas.
Adolescentes:
Menos de 1 em 50 (1,9%) de 15 a 17 anos de idade atende às diretrizes recomendadas.
1 em cada 10 (10,3%) jovens (15-17 anos) exercitava-se 60 minutos por dia.
Os jovens do sexo masculino (15-17 anos de idade) tinham quase três vezes mais probabilidade do que as mulheres de praticar 60 minutos de exercício todos os dias e quase 2 ½ vezes mais probabilidade de fazer atividades de fortalecimento muscular 3 dias ou mais.
Menos de um quarto dos adolescentes (13-17 anos) atinge o limite recomendado de 2 horas por dia para comportamento sedentário baseado em tela.
Crianças:
Pouco mais de um quarto das crianças (5-12 anos) atendem às diretrizes recomendadas.
Apenas 35% das crianças atingem o limite de tempo recomendado para tela sedentária de 2 horas por dia – os meninos são menos propensos a cumprir essa diretriz.
Apenas 1 em cada 4 pré-escolares (2 a 5 anos) atinge o limite de comportamento baseado em tela de não mais do que 1 hora por dia em um período de 24 horas.
Esportes e atividades físicas populares para adultos
- caminhada (recreativa)
- fitness ou ginásio
- corrida ou atletismo
- natação
- ciclismo
- caminhada pela mata
- futebol ou futebol
- ioga
- golfe
- tênis
Leitura complementar: médico especialista em joelho que atende plano de saúde
Benefícios da atividade física regular
Ser ativo regularmente oferece uma série de benefícios e vantagens à saúde:
- Aumenta a flexibilidade e o movimento e melhora a mobilidade articular.
- Melhora a coordenação, movimento e equilíbrio – ajuda a reduzir o risco de quedas e lesões.
- Fortalece ossos, músculos e articulações – diminui o risco de desenvolver osteoporose ou problemas nas articulações (como artrite).
- Ajuda a estabilizar os níveis de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.
- Ajuda a manter o peso – reduz a gordura corporal.
- Reduz o risco de várias doenças – incluindo doenças cardiovasculares (DCV) e alguns tipos de câncer.
- Ajuda a prevenir e gerenciar problemas de saúde mental (como depressão) e diminui o estresse e a ansiedade.
- Reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares (como doenças cardíacas e derrame).
- Melhora o nosso estado de espírito – aumenta o humor, os níveis de energia, a concentração e a confiança.
- Nos ajuda a relaxar e dormir melhor.
- Auxilia no gerenciamento de algumas condições de saúde (como doenças cardiovasculares e diabetes).
- Ajuda na reabilitação após uma cirurgia, lesão ou doença, especialmente quando há longos períodos de repouso na cama.
- Pode dar a você a oportunidade de conhecer pessoas e se divertir.