Melhore sua saúde com esportes e atividade física

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A inatividade física pode sobrecarregar o sistema de saúde e levar à morte prematura ou invalidez por lesões como quedas. Se formos ativos, não apenas reduziremos a gordura corporal, mas também reduziremos nosso risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares (DCV) e alguns tipos de câncer. Nossa saúde mental geral e bem-estar também devem melhorar.

A natureza sedentária de nosso estilo de vida também pode levar a piores resultados de saúde. Muitos de nós ficamos sentados ou deitados por longos períodos, como passar o tempo em frente a um computador no trabalho ou dirigindo para o trabalho ou para a escola.

Além disso, muito do nosso tempo de inatividade é gasto em dispositivos eletrônicos navegando nas redes sociais, comendo demais nossos programas favoritos ou jogando. Uma pesquisa recente descobriu que cerca de 90% das crianças australianas têm 10 horas ou mais de tempo de tela por semana.

Atividade física

Adultos:

Cerca de um quinto dos adultos (18-64 anos) atendem às diretrizes recomendadas – atividade física de intensidade moderada a vigorosa e fortalecimento e tonificação muscular.

Mais de dois terços dos adultos não praticam atividades baseadas na força.

A atividade física diminui com a idade – cerca de um quarto das pessoas com mais de 65 anos eram fisicamente ativas por 30 minutos, 5 dias por semana.

Pessoas que vivem em áreas desfavorecidas têm menos probabilidade de praticar exercícios e de atender às diretrizes recomendadas.

Adolescentes:

Menos de 1 em 50 (1,9%) de 15 a 17 anos de idade atende às diretrizes recomendadas.

1 em cada 10 (10,3%) jovens (15-17 anos) exercitava-se 60 minutos por dia.

Os jovens do sexo masculino (15-17 anos de idade) tinham quase três vezes mais probabilidade do que as mulheres de praticar 60 minutos de exercício todos os dias e quase 2 ½ vezes mais probabilidade de fazer atividades de fortalecimento muscular 3 dias ou mais.

Menos de um quarto dos adolescentes (13-17 anos) atinge o limite recomendado de 2 horas por dia para comportamento sedentário baseado em tela.

Crianças:

Pouco mais de um quarto das crianças (5-12 anos) atendem às diretrizes recomendadas.

Apenas 35% das crianças atingem o limite de tempo recomendado para tela sedentária de 2 horas por dia – os meninos são menos propensos a cumprir essa diretriz.

Apenas 1 em cada 4 pré-escolares (2 a 5 anos) atinge o limite de comportamento baseado em tela de não mais do que 1 hora por dia em um período de 24 horas.

Esportes e atividades físicas populares para adultos

caminhada (recreativa)
fitness ou ginásio
corrida ou atletismo
natação
ciclismo
caminhada pela mata
futebol ou futebol
ioga
golfe
tênis

Leitura complementar: médico especialista em joelho que atende plano de saúde

Benefícios da atividade física regular

Ser ativo regularmente oferece uma série de benefícios e vantagens à saúde:

Aumenta a flexibilidade e o movimento e melhora a mobilidade articular.

Melhora a coordenação, movimento e equilíbrio – ajuda a reduzir o risco de quedas e lesões.

Fortalece ossos, músculos e articulações – diminui o risco de desenvolver osteoporose ou problemas nas articulações (como artrite).

Ajuda a estabilizar os níveis de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.

Ajuda a manter o peso – reduz a gordura corporal.

Reduz o risco de várias doenças – incluindo doenças cardiovasculares (DCV) e alguns tipos de câncer.

Ajuda a prevenir e gerenciar problemas de saúde mental (como depressão) e diminui o estresse e a ansiedade.

Reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares (como doenças cardíacas e derrame).
Melhora o nosso estado de espírito – aumenta o humor, os níveis de energia, a concentração e a confiança.