A inatividade física pode sobrecarregar o sistema de saúde e levar à morte prematura ou invalidez por lesões como quedas. Se formos ativos, não apenas reduziremos a gordura corporal, mas também reduziremos nosso risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares (DCV) e alguns tipos de câncer. Nossa saúde mental geral e bem-estar também devem melhorar.

A natureza sedentária de nosso estilo de vida também pode levar a piores resultados de saúde. Muitos de nós ficamos sentados ou deitados por longos períodos, como passar o tempo em frente a um computador no trabalho ou dirigindo para o trabalho ou para a escola. 

Além disso, muito do nosso tempo de inatividade é gasto em dispositivos eletrônicos navegando nas redes sociais, comendo demais nossos programas favoritos ou jogando. Uma pesquisa recente descobriu que cerca de 90% das crianças australianas têm 10 horas ou mais de tempo de tela por semana.

Atividade física 

Adultos:

Cerca de um quinto dos adultos (18-64 anos) atendem às diretrizes recomendadas – atividade física de intensidade moderada a vigorosa e fortalecimento e tonificação muscular.

Mais de dois terços dos adultos não praticam atividades baseadas na força.

A atividade física diminui com a idade – cerca de um quarto das pessoas com mais de 65 anos eram fisicamente ativas por 30 minutos, 5 dias por semana.

Pessoas que vivem em áreas desfavorecidas têm menos probabilidade de praticar exercícios e de atender às diretrizes recomendadas.

Adolescentes:

Menos de 1 em 50 (1,9%) de 15 a 17 anos de idade atende às diretrizes recomendadas.

1 em cada 10 (10,3%) jovens (15-17 anos) exercitava-se 60 minutos por dia.

Os jovens do sexo masculino (15-17 anos de idade) tinham quase três vezes mais probabilidade do que as mulheres de praticar 60 minutos de exercício todos os dias e quase 2 ½ vezes mais probabilidade de fazer atividades de fortalecimento muscular 3 dias ou mais.

Menos de um quarto dos adolescentes (13-17 anos) atinge o limite recomendado de 2 horas por dia para comportamento sedentário baseado em tela.

Crianças:

Pouco mais de um quarto das crianças (5-12 anos) atendem às diretrizes recomendadas.

Apenas 35% das crianças atingem o limite de tempo recomendado para tela sedentária de 2 horas por dia – os meninos são menos propensos a cumprir essa diretriz.

Apenas 1 em cada 4 pré-escolares (2 a 5 anos) atinge o limite de comportamento baseado em tela de não mais do que 1 hora por dia em um período de 24 horas.

Esportes e atividades físicas populares para adultos

  • caminhada (recreativa)
  • fitness ou ginásio
  • corrida ou atletismo
  • natação
  • ciclismo
  • caminhada pela mata
  • futebol ou futebol
  • ioga
  • golfe
  • tênis

Leitura complementar: médico especialista em joelho que atende plano de saúde

Benefícios da atividade física regular

Ser ativo regularmente oferece uma série de benefícios e vantagens à saúde:

  • Aumenta a flexibilidade e o movimento e melhora a mobilidade articular.
  • Melhora a coordenação, movimento e equilíbrio – ajuda a reduzir o risco de quedas e lesões.
  • Fortalece ossos, músculos e articulações – diminui o risco de desenvolver osteoporose ou problemas nas articulações (como artrite).
  • Ajuda a estabilizar os níveis de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.
  • Ajuda a manter o peso – reduz a gordura corporal.
  • Reduz o risco de várias doenças – incluindo doenças cardiovasculares (DCV) e alguns tipos de câncer.
  • Ajuda a prevenir e gerenciar problemas de saúde mental (como depressão) e diminui o estresse e a ansiedade.
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares (como doenças cardíacas e derrame).
  • Melhora o nosso estado de espírito – aumenta o humor, os níveis de energia, a concentração e a confiança.
  • Nos ajuda a relaxar e dormir melhor.
  • Auxilia no gerenciamento de algumas condições de saúde (como doenças cardiovasculares e diabetes).
  • Ajuda na reabilitação após uma cirurgia, lesão ou doença, especialmente quando há longos períodos de repouso na cama.
  • Pode dar a você a oportunidade de conhecer pessoas e se divertir.

Avatar de Mauricio Nakamura

Administrador de empresas, formado em administração pela Universidade Federal do Paraná, Maurício Nakamura começou sua carreira sendo estagiário em uma empresa de contabilidade. Apaixonado por escrever, ele se dedica em ser um dos editores chefe do site Revista Dedução, onde pode ensinar outros aspirantes à arte de se especializar no mundo da administração.